一年一度的中考、高考又牵动了无数家长和考生的心。在剩下两个月时间里，广大考生所能做的，一方面是调整好自己的心理情绪；另一方面则是多掌握一些备考的技巧。

　进行焦虑自测自问　了解自己有没有考试焦虑，可以在学校的心理辅导室通过填写心理学专门的问卷来测查焦虑的来源、表现、程度等方面的情况。也可以通过自我设问的方式来感觉和了解自己有没有考试焦虑，例如：“最近会不会莫名其妙地或一想到要考试或因别人提到考试就烦恼不安？”等等。

　　通过自我心理透视，明晰自己究竟焦虑什么　通常，学生的考试焦虑主要表现为：怕考不好，怕不如别人考得好，怕考不上理想学校。明晰自己究竟焦虑什么，才能有针对性地加以克服。

　　运用心理自助技术，自我调适考试焦虑情绪　心理自助是帮助自己减轻心理压力、平衡心理状态或改善心理品质的做法与过程。最常用来自我调适考试焦虑情绪的方法有以下几种：

　　认知纠正法　将头脑中给自己造成心理压力的错误观念或看法驱除出去。

　　意念减压法　当感觉到有焦虑压力时，通过腹式呼吸（深呼吸）进行吐纳调息放松。

　　哈欠放松法　用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，来放松焦虑情绪。此外，还可以用活动调适等方法来摆脱焦虑情绪。