上摆和滑行（Leg Lift and Glide）

    上摆动作如图4，c和d。上摆动作实际是蹬夹动作的继续。当两脚接近并拢，蹬夹动作接近完成时开始上摆动作。两腿上摆至与身体成直线时为止，此时两脚恰在水面之下。然后滑行阶段开始。划臂时，两腿应保持流线型姿势，以免产生额外阻力而减小划臂动作产生的推力。滑行时，腿应完全伸直，两脚也应绷直、并拢，与身体成直线。开始划臂动作时，上摆速度应减缓，然后双腿与身体一同向前游进。

    腿部上摆动作不产生推力，虽说有人对此持异议。从图17可看到。腿上摆时，两腿既有向上，又有向前的动作。运动员脚下箭头所示方向即为腿上摆时的运动方向。腿只有直接上摆，当然最好向后上摆动，才会有推力产生。直腿做前上上摆动作时，腿部上方产生向前上流动的水流，在腿部运动的反方向形成一向下后方向的反作用力，影响运动员前游速度。基于上述原因，上摆动作速度不宜过快，上摆的目的只应在于使腿部与身体成直线姿势。


图17 蛙泳腿部上摆动作

海豚泳动作有益吗？

    运动员正确进行蹬夹动作时，臀部略上提，做海豚泳动作。该动作如图4，i。这一动作是两腿下蹬时臀部上提，同时两臂内划时，臂向下划水使肩上提造成的。通过图14上的矢量图可看到臀部上提的原因。腿部下蹬动作除产生推力之外，也产生一方向向前上的阻力。该阻力是造成臀部上提动作的因素之一。如果这一阻力减小，推力也随之减小。因此，臀部不大的海豚泳动作是正确蛙泳腿部动作的必然结果，不宜刻意使身体保持水平姿势。另外，双臂再次开始外划时，身体由微屈髋姿势再次返回整个身体成直线姿势时，也会产生点推力。

    虽说蹬水时，幅度不大的海豚泳动作是合理的，但有些运动员做得有些过分。如果运动员提臀过高，蹬腿动作则会过深，从而造成很大阻力，进而影响游进速度。蛙泳运动员不应像蝶泳运动员那样做海豚泳动作。臀部只应做小幅度的海豚泳动作。进行海豚泳蹬腿动作时，应更注重前游动作。

踝、髋关节的柔韧性

    踝、髋关节专项要求的柔韧性是做好蛙泳腿部动作的基础，其中包括内、外翻足能力。良好的内、外翻足能力有助于在外翻阶段更快的对水，从而延长蹬水路线。同时，这也有利于运动员脚部充分外翻，提高蹬夹动作效果。良好的髋内翻、踝外翻能力也有助于外翻时尽快完成对水动作，有助于蹬夹时脚掌保持最佳的对水角度。

1979年，弗瓦耶克和佩辛调查178名运动员后发现，蛙泳腿部动作较好与不好的运动员相比，外翻时间较长。腿部动作不好的运动员蹬夹动作尚没结束时，翻脚动作就结束了。上述两位作者原以为两组运动员翻脚能力会有较大差异。然而研究结果发现，这两组运动员翻脚能力并无很大差异。尼姆斯及其助手后来的研究也证实了上述研究结果（1988年）。

一般说来，进行髋、踝部柔韧性练习是安全的，然而做膝部外翻练习则是危险的，因为膝外翻幅度极有限。所以进行膝外翻柔韧练习虽有助于做好蹬水动作，但也孕育着膝部受伤的风险。

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