内划（insweep）

    如前所述，内划是臂划水过程中的推力阶段。内划动作如图5c-f，及图6b-e。

    抓水动作完成后，双手先向外后，再向内下做大弧度的内划。此时应保持高肘姿势。应以肘部为轴，手掌和前臂内下转，做划水动作。双手划至胸下将并拢时，内划结束（图5-f和图6-e）。在内划过程中，应逐渐屈肘。内妁结束时，大致屈肘80°。抓水时，掌心向外。内划时，掌心逐渐内转。内划结束时，掌心转向内后。与蝶泳一样，手掌划至肘下之前保持外转姿势，获得的推力更大。从图5-e和图6-d上，可看到掌心从外向内的转动动作。

    双手划过胸下之后，继续内转，直到内划动作结束。在整个内划过程中，手掌与前臂保持直线，并逐渐加速划水。内划结束前，应达到划速的顶峰。

图3

    虽说蛙泳的内划与蝶泳的内划动作相似，都是完整的连续动作，但仍可将蛙泳内划动作分为下划和内划两个推力阶段。图3a展示了在内划的第一阶段如何使水流加速向后流动。图7展示在内划动作中的内划阶段，怎样划水才能使水流转向后流。

图3a上的运动员手掌后下划水时，应大拇指领先划水。此时掌心略下转，使掌下水流朝小指侧流动，从而使水流向后流动，加速运动员前游。

图7是划臂动作的仰视图。在内划动作的第二阶段，运动员双手向后、内划动。双手内划攻角大约在30°左右。同样是大拇指领先划水。该图上的粗箭头表示通过手掌的水流如何通过合理的攻角才能转向后流。


图7 蛙泳划臂动作仰视图。

从图上可看到在内划动作的第二阶段，手掌怎样划水才能使水流加速向后流动

在内划的该阶段，划速达到顶峰，此时划速通常在5～6米／秒。双手一开始前上伸，内划动作结束。

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