蛙泳臂部连续动作前视图如图5，仰视图如图6。蛙泳臂部动作分外划、内划和伸臂三个阶段。内划是产生推力的唯一阶段。

外划(outsweep)

    外划动作如图5a-c，及图6a-b。外划不产生推力。外划的主要目的是使双臂达到产生推力前的位置，以便开始内划。

    当伸臂结束，双臂接近伸直时，双手开始向外前划动。双手向前，并稍向上曲线外划。然后，双手向下，开始抓水。抓水动作如图5-c和图6-b。外划的最后阶段，屈肘角度在30°- 40°之间，以便双臂、双手后转，成抓水姿势。成抓水姿势之前，两手外下划的距离大致在50-80厘米之间。

    开始外划时，掌心向下，划至肩外时，掌心逐渐外转，然后双手向下，成抓水姿势。小指侧应领先外划，以减小挡水面（因而可减少阻力）。开始下划时，掌心外转，以便抓水时，手掌向外后对水。虽然有些运动员在外划的开始阶段有屈腕动作，但成抓水姿势时，手掌和前臂应保持直线（图6-b）。

    伸臂转为外划时，划速略快于游速，但在外划过程中至成抓水动作前，划速逐渐减缓。抓水动作一旦完成，外划结束，开始内划。

 
图5-a   蛙泳技术前视图

 
图5-b   蛙泳技术前视图

图5-c   蛙泳技术前视图

图5-d   蛙泳技术前视图

图5-e   蛙泳技术前视图

图5-f   蛙泳技术前视图

图5-g   蛙泳技术前视图

图5-h   蛙泳技术前视图

图5 蛙泳技术前视图

图6-a  蛙泳臂部动作仰视图

图6-b  蛙泳臂部动作仰视图

图6-c  蛙泳臂部动作仰视图

图6-d  蛙泳臂部动作仰视图

图6-e  蛙泳臂部动作仰视图

图6-f  蛙泳臂部动作仰视图

图6-g  蛙泳臂部动作仰视图

图6-h 蛙泳臂部动作仰视图

图6-i  蛙泳臂部动作仰视图

[1] [2] [3] 下一页