徐,你好~我21岁191cm,82kg,校队里打小前，身体素质还算可以,进攻也不错~但就是防守时精神很难集中,很容易落位~关于这教练也一直指出,就是不能很好改进，算是典型的攻强守弱~现在一般正式点的比赛只能打替补，不知道怎么能集中点注意力，哎。

带队这么多年，也看了好多层级的篮球赛，基本上大部分的球员都有一个通病，那就是「重攻轻守」；因为，从多数新闻记者老是笔墨于，得分较多的球员来看，篮球选手居于此，有重攻轻守习惯就没什么好惊讶的了！在这样情况下，你若要出人头地，除非你的进攻稳定性高于先发同位置队友，否则，真的难以取悦教练、获得教练拔擢；在此，你问说：怎么能集中点注意力？我倒比较倾向反问你：怎么样能够让你比较在意防守？尤其，脚长在你身上，脑袋(应该说意志)也是由你控制之下，这种情形，应该不是怎么能够集中注意力的问题，而是你有没有「破釜沈舟」想要防守的心态？

从运动心理学来讨论相关的集中注意力问题，你不难发现首先讨论的是「知觉(perception)」问题，也就是你「在意」了什么的问题；而，当寻找出你知觉或说你在意什么之后，你也可以简单了解，影响的因素却是浅显易懂的动机；然后再从动机讨论到「先发与否」，你就可以发现，答案就在你心中，也就是：你是否想要做个先发球员而已。从我带队经验讨论，你假如「想当先发」的动机不够强烈，你就会对防守漫不经心，总认为：不能先发没什么，如此当然就不能知觉防守的重要性，最后想也知道的是，在你们防守时候，你就不能集中注意力了。

我不了解，这部分我从心理学和你讨论后，你能够找出你的答案没？再从运动心理学讨论，其实也可以说：你是否对此(先发与否)产生过焦虑(anxiety)或压力没？若有，相对的你就会觉醒(arousal)，也就会在意一些，然后你就会多多着重于防守；反之，没有焦虑、不会觉醒，你当然还是「依然故我」、谁都没办法改变你的作为(重攻轻守)。再送你一句话「慎择所爱、慎爱所择」，已经慎重选择你所爱的篮球，就好好的去投入，而不是见异思迁、见风转舵、朝三慕四过生活。假如我猜对了，请告诉我，谢谢！

老徐你好，我今年17岁，身高165cm，体重48kg，我知道自己很瘦，而且耐力不好。不知道老徐有没有提高心肺能力的锻炼处方？我的肺活量3055ml。

因为你没有提出你是从事什么运动，所以，我不知道你想提高心肺耐力是要做什么？因为从运动训练法里讨论，不同运动项目、不同运动层级、不同训练期别，其心肺耐力绝对有所差别，而不是一桶子就是一样的训练；因此，在这里，我把你当成你是业余的篮球喜爱青少年，如此来给予你训练处方，你试试看这处方是否有效！

第一个月第一、二星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下，然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下，如此累计各只脚共200下，千万不要以同一只脚直接跳200下，否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。

第一个月第三、四星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各220下、双脚跳550下、一跳二回旋60下。

第二个月第一、二星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各240下、双脚跳600下、一跳二回旋70下。

第二个月第三、四星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各260下、双脚跳650下、一跳二回旋80下。

第三个月第一、二星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各280下、双脚跳700下、一跳二回旋90下。

第三个月第三、四星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各300下、双脚跳750下、一跳二回旋100下。