专业选手打球都有一个共同特点，那就是动作流畅衔接自如对各种来球都能形成自动化系统化的条件反射，打起球来酣畅自如赏心悦目。不过这种“上乘功力”是要经过八年左右的艰苦磨练才能得来的!那么有没有好的办法缩短这个周期呢？

首先从乒乓球的本质规律谈起，乒乓球运动的本质规律就是：动力定型对各种来球的“反应速度”，以及形成自动化条件反射的水平，假如从启蒙初始就抓住这个本质规律，把“条件反射”当成核心技术来训练，并贯穿到整个训练周期的全过程，让训练的目的更加明确化简单化，那么训练效果会大大提高，训练质量也将成倍增长。

一、 无球阶段的反应训练

1、听口令、看手势的快速移动反应练习。比如：喊“1”往上跳，喊“2”往左“跳”，喊“3”往右跳并快速还原。

2、盯拍型方向的跳、滑步练习，比如：教练做反手挥拍动作拍型向左时学生向左滑步并迅速还原，“拍型向右”则相反。

3、各种姿势的突然变向跑练习，比如：俯撑、背向、蹲距等姿势的突然起跑。

二、有球阶段的反应练习

1、丢沙包游戏的躲闪来球练习。

2、上滑步躲闪来球练习。

3、台上滑步手抓来球练习。

三、持拍阶段的多球反应练习

1、上旋球有规律“三球一组” 反手为主练习（左右左、左左右、左右右），正手则相反。

2、上旋球半规律“三球一组”不定点压左调右练习，盯教练拍形变化看过网路线。正手为主时则是调右压左练习。

3、旋球全台不定点“三球一组”升至“四球一组”的练习。

4、上、下旋球的同线、异线长短球反应练习，以及下旋球变上旋球的组合练习。